Träning för äldre
Högintensiv motståndsträning för äldre är bäst
Högintensiv motståndsträning jämfört med lågintensiv visar sig vara bäst före äldre/tysk forskning.
Men träningsintensivteten tycks inte vara lika avgörande för funktionsförmågan.
Utgångspunkten var den som Vi redan vet att ju äldre Vi blir desto mindre muskelmassa samt mindre funktionsförmåga.Ex.så tappar Vi i genosmsnitt ca 30% av vår muskelmassa upp till 70 åå.
Studien gjordes via en sk litteratursökning på två stora forskningsdatabaser.
Där man fann 29 studier gjorda på sammanlagt 1 313 personer mellan 65 och 81 år.
Man plockade fram vad dessa studier hade i följande parametrar:
motståndsträning,progressiv styrketräning,excentrisk träning och funktionell träning.
Träningsperioderna varade mellan 8 veckor upp till ett år.
Det som utmärkte sig vara effektivast var just att man försökte öka motståndet i styrketräningen.
Träningen kunde bestå av egna kroppsvikten,gummiband,tyngder samt gymmaskiner.
Det sistnämnda hade dock något sämre effekt på funktionsförmågan.
Förstår man studierna rätt så är just träning med fria vikter effektivast i längden.
Källa:Steib S,Schoene D,Pfeifer K.Doseresponse relationship of resistance training in olkder adults;
A meta-analysis.Med Sci Sports Exerc 2010;(5):902-14.
