Minska Dina kramper med stretching

En Nederlänsk forskningsstudie på äldre med nattliga kramper i vader och/eller lårböjare ville visa om töjningsövningar kan någon positiv effekt på dessa besvär.

I studien deltog 80  personer över 55 år.

Ena halvan av gruppen fick instruktioner att precis före läggdags stretcha vader och lårböjare.

Den andra halvan gjorde inget utan fungerade som en sk kontrollgrupp.

Den första kallas för interventionsgrupp.

Denna fick instruktioner om att töja i sittande som stående i tio sekunder med upprepning tre gånger.

Man fick göra så i sex veckor varje dag precis innan läggdags.

Man kunde konstatera att detta gjorde en klar skillnad att stretcha jämfört med att inte göra det.

Bättre sömn tack vare minskade kramper på köpet.

Källa:Hallegraeff JM,van der Schans CP,de Ruiter R,de Greef MH.Stretching before sleep reduces the frequency and severty of nocturnal lag cramps in older adults;a randomised trial,J Physiother 2012;58(1):17-22

Etiketter: vader