Bästa träningen vid hälsporre

TRÄNING VID HÄLSPORRE

 
En dansk forskningsstudie(Aalborg Universitet) visade att en enkel övning som tränas var eller varannan dag i tre månader visade sig kunna avhjälpa vid besvär med sk hälsporre(fachiitis plantaris) jämfört med att i första hand skaffa ortopediska inlägg.

Man vet idag att träning har god effekt på akillessenbesvär och patellasenbesvär(knäskålssenan).Därför valde man i denna forskningsstudie att se om man kunde få liknande effekt av träning på plantarsenan under foten.

48 patienter med smärta vid hålfoten blev indelade i tå grupper.

Grupp 1 – fick ortopediska inlägg och fick träna töjningsövningar dagligen av senan

Grupp 2 – fick ortopediska inlägg och fick träna en excentrisk rörelse(där musklerna ffa arbetar under förlängning) varannan dag i 3 månader.

Efter 3 månader var det en markant förbättring hos Grupp 2 jmf med Grupp 1

Det tog i genomsnitt ett år för Grupp 1 att komma ifatt Grupp 2s resultat



Så här gör Du

Rörelsen kräver lten fast upphöjning samt något mjukt underlag för framfoten

En ryggsäck för att eventuellt öka belastningen med ex.böcker

Rörelsen består av ett hällyft med maximal dorsalflexion(tårna pekande uppåt) i tårna

Träningen genomföres i början i tre omgångar med 12 repetitioner per omgång


 

·         1-  Gå upp på tå i 3 sekunder(koncentrisk fas)

·         2- Håll positionen i 2 sekunder(isometrisk fas)

·         3- Sänk igen under 2 sekunder(excentrisk fas)


Belastningen ökas gradvis med ex.ryggsäcken på ryggen och lämpliga tyngder

Minska sedan antalet repetitioner till 10 och öka antalet omgångar till 4

Målet är progressiv(stegrande motstånd,hård träning) träning 

Vanlig träning igen

När man har blivit smärtfri är det viktigt att komma igång med träningen igen som tidigare


Börja bara försiktigt !

Man bör dock ha varit smärtfri i minst 4 veckor och kunna promenera 10 km utan att få ont igen.Det rekommenderas också att fortsätta med övningen efter att smärtorna har försvunnit i förebyggande syfte.