Höftprogram för allmän användning.

Träna 3-4 omgångar per övning kör mellan 20-30 repetitioner per höft

Träna programmet 1-2 ggr per vecka

RYGGLIGGANDE DUBBLA UTÅTROTATIONER AV HÖFTERNA MED RAKA KNÄN

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

RYGGLIGGANDE ALTERNERANDE ENKELT BENLYFT RAKT UPP MED RAKT KNÄ

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

RYGGLIGGANDE BÄCKENLYFT MED BÖJD HÖFT OCH KNÄ

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

RYGGLIGGANDE BENCYKLING SIDA TILL SIDA

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

MAGLIGGANDE ALTERNERANDE BENLYFT MED BÖJDA KNÄN

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

KNÄ-HANDSTÅENDE ALTERNERANDE BENLYFT ÅT SIDAN MED BÖJT KNÄ

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

Töj 20-30 sekunder per sida samt 1-2 ggr per sida

SIDLIGGANDE TÖJNING AV LÅRETS FRAMSIDA MED ANSPÄNNING FÖRE

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

RYGGLIGGANDE TÖJNING AV HÖFTENS STRÄCKARE SAMT UTÅTROTERARE

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

KNÄ-FOTSTÅENDE TÖJNING AV HÖFTENS INSIDA MED ANSPÄNNING FÖRE

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

STÅENDE TÖJNING AV HÖFTABDUKTORER MED ANSPÄNNING FÖRE