Ryggprogram för Dig som behöver öka rörlighet och smidighet kring hela ryggraden ffa över korsrygg och ländryggsövergången.
Programmet minskar då oftast stelhet och ömhet över dessa strukturer.

Träna 3-4 omgångar per övning kör mellan 20-30 repetitioner per sida

Töjningsövningar bör göras 2 ggr per sida samt i ca 20-30 sekunder

Träna programmet minst 1-2 ggr per vecka eller mer.  Kan aldrig bli för mycket.

Detta program går också att skriva ut med text och bild

se RYGGTRÄNING UTAN REDSKAP - MEDEL

under Träningsprogram med text o bild i pdf filer
länk

RYGGLIGGANDE BÄCKENLYFT

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

RYGGLIGGANDE ARM-OCH BENROTATIONER

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

RYGGLIGGANDE CYKLING

RYGGLIGGANDE ETT BENLYFT MED SAMTIDIGT TVÅ ARMLYFT OCH RYGGLYFT

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

SIDLIGGANDE DUBBLA BENLYFT

MAGLIGGANDE DUBBLA ARMPRESSAR MED UNDERKROPPEN VILANDE

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

MAGLIGGANDE DIAGONALT BEN- OCH ARMLYFT

MAGLIGGANDE ALTERNERANDE BENLYFT MED BÖJT KNÄ

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

KNÄ-HANDSTÅENDE SIDOBENLYFT MED BÖJT KNÄ

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

KNÄ-HANDSTÅENDE ARMLYFT ÅT SIDAN

KNÄ-HANDSTÅENDE EN ARM FRAM OCH ETT BEN BAK DIAGONALT

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

KNÄ-HANDSTÅENDE DIAGONAL LYFT ARM OCH BEN

This video requires the Flash Player plugin and a web browser with JavaScript enabled.

KNÄ-HANDSTÅENDE BÄCKEN SIDA TILL SIDA

RYGGLIGGANDE TÖJNING AV LÅRETS BAKSIDA

Drag först låret tills Dig via knäets baksida,håll kvar,samtidigt som Du sträcker på knäet maximalt

Drag och sträck allt vad Du kan i ca 20 sekunder

SIDLIGGANDE TÖJNING AV LÅRETS FRAMSIDA

Drag översta benet maximalt bakåt samtidigt som Du för undre benet maximalt framåt,samtidigt

Håll kvar i detta läge i ca 20 sekunder

RYGGLIGGANDE TÖJNING AV HÖFTSTRÄCKARE OCH NEDRE LUMBAL

Pressa det böjda knäet åt ena hållet samtidigt som den andra armen placeras åt andra hållet.

Håll kvar i ca 20 sekunder

SIDLIGGANDE TÖJNING AV RYGGENS SIDBÖJARE

Ligg på sidan med raka knän och händerna framför Dig.

Pressa upp överkroppen tills Du känner en töjning av ryggen nedre sida

Håll kvar i ca 20 sekunder