Ryggprogram för allmän användning.
Träna 3-4 omgångar per övning kör mellan 20-30 repetitioner per sida
Töjningsövningar bör göras 2 ggr per sida samt i ca 20-30 sekunder
Träna programmet 1-2 ggr per vecka
Detta program går också att skriva ut med text och bild
se RYGGTRÄNING UTAN REDSKAP - MEDEL
under Träningsprogram med text o bild i pdf filer
RYGGLIGGANDE BÄCKENLYFT
RYGGLIGGANDE ARM-OCH BENROTATIONER
RYGGLIGGANDE CYKLING
RYGGLIGGANDE ETT BENLYFT MED SAMTIDIGT TVÅ ARMLYFT OCH RYGGLYFT
SIDLIGGANDE DUBBLA BENLYFT
MAGLIGGANDE DUBBLA ARMPRESSAR MED UNDERKROPPEN VILANDE
MAGLIGGANDE DIAGONALT BEN- OCH ARMLYFT
MAGLIGGANDE ALTERNERANDE BENLYFT MED BÖJT KNÄ
KNÄ-HANDSTÅENDE SIDOBENLYFT MED BÖJT KNÄ
KNÄ-HANDSTÅENDE ARMLYFT ÅT SIDAN
KNÄ-HANDSTÅENDE EN ARM FRAM OCH ETT BEN BAK DIAGONALT
KNÄ-HANDSTÅENDE BÄCKEN RÖRELSER ÅT SIDORNA UTAN ATT RÖRA ÖVERKROPPEN
RYGGLIGGANDE TÖJNING AV LÅRETS BAKSIDA
Drag först låret tills Dig via knäets baksida,håll kvar,samtidigt som Du sträcker på knäet maximalt
Drag och sträck allt vad Du kan i ca 20 sekunder
SIDLIGGANDE TÖJNING AV LÅRETS FRAMSIDA
Drag översta benet maximalt bakåt samtidigt som Du för undre benet maximalt framåt,samtidigt
Håll kvar i detta läge i ca 20 sekunder
RYGGLIGGANDE TÖJNING AV HÖFTSTRÄCKARE OCH NEDRE LUMBAL
Pressa det böjda knäet åt ena hållet samtidigt som den andra armen placeras åt andra hållet.
Håll kvar i ca 20 sekunder
SIDLIGGANDE TÖJNING AV RYGGENS SIDBÖJARE
Ligg på sidan med raka knän och händerna framför Dig.
Pressa upp överkroppen tills Du känner en töjning av ryggen nedre sida
Håll kvar i ca 20 sekunder