Skulderprogram för allmän användning.
Träna 3-4 omgångar per övning kör mellan 20-30 repetitioner per skuldra
Träna programmet 1-2 ggr per vecka
STÅENDE BOLLFÖRING RUNT KROPPEN,LIKA MKT PER SIDA
STÅENDE BOLLFÖRING HAND TILL HAND MED RAKA ARMAR
STÅENDE BOLLPRESS BAKOM RYGG
STÅENDE BOLLPRESS FRAMFÖR RYGG MED RAKA ARMAR
STÅENDE ARMKORSNINGAR FRAMFÖR RYGG MED EN PINNE/KÄPP
STÅENDE ARMLYFT MED SKULDEPRESS
STÅENDE ELLER SITTANDE SKULDERROTATIONER MED RAKA ARMAR
låt tummarna bestämma rörelseutslaget
STÅENDE HAND BAKOM RYGG SAMTIDIGT MED HAND BAKOM NACKE
STÅENDE SKULDERPRESSAR MOT VÄGG MED RAKA ARMBÅGAR
Töj 20-30 sekunder per sida samt 1-2 ggr per sida
STÅENDE TÖJNING AV BRÖSTMUSKEL OCH ÖVERARM
STÅENDE ELLER SITTANDE TÖJNING AV YTTRE SKULDERPARTI
STÅENDE ELLER SITTANDE TÖJNING AV BAKRE SKULDERPARTI